瑜伽减肥动作 宅女轻松局部瘦 瑜伽运动

　　一、抬腿
 

　　减肥重点：腹部、臀部

　　抬腿瘦腹臀
 

　　动作：坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。
 

　　二、拱桥
 

　　减肥重点：手臂、腹部、背部、腿
 

　　拱桥瑜伽瘦四肢
 

　　动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5-10次。
 

　　三、下压
 

　　减肥重点：腰部、腹部
 

　　下压瑜伽瘦腰腹
 

　　动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。
 

　　四、扭转
 

　　减肥重点：腹部、背部
 

　　扭转瑜伽瘦腹背
 

　　动作：坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。
 

　　你也可以这样做：站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5-10次。
 

　　五、眼镜蛇式
 

　　减肥重点：腰部、腹部
 

　　眼镜蛇式瘦腰腹
 

　　动作：脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支
 

　　提高版：向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5-10次。
 

　　六、T字形
 

　　减肥重点：腹部、背部、大腿后侧
 

　　t字形瑜伽瘦大腿
 

　　动作：双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5-10次。