推铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等�
其中最主要的是专项力量，专项力量的最大的特点是爆发力，爆发力取决于速度和力量的结合，但是必须以基本力量为基础，而基本力量与速度力量又是相互相成、互为依存的。再从推铅球技术的动作来看，它不单纯是投掷臂最后快速伸直，而是全身进行继发性的爆发式用力�
因此在提高专项素质的训练�,主要是发展全身有关肌群的爆发力。本人在平时的训练实践中不断摸索，发现对中小学运动员力量训练以动力性练习为主，在不降低速度的情况下增加力量，在不减少力量的情况下增加运动速度，充分利用学校优越的体育设施---健身组合器械，自编动力性练习组合，重点发展运动员手臂和手指的屈肌肌群、肱三头肌、肘肌、三角肌后部、胸大肌、背阔肌、腹斜肌、伸腕、伸膝肌群和屈踝屈趾等肌群。再把专项力量与技术训练结合起来�
体育掷铅球动力性练习组�
斜身仰卧起坐�20X3� 卧推 10X3�
双腿负重屈伸�20X3� 悬垂转体 10X3�
双臂负重上举�20X3� 50米加速跑3�
这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展�
量的训练，要求连续完成三组�(这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次�
体育运动发展爆发力训�
1.手指俯卧、连续抓不同重量的铅球�
2.用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球�
3.连续蛙跳、阻力负重连续滑步�
4.负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习�
5.负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作�
6.各种跳跃练习，快速跑练习�
体育运动掷铅球注�
1.采取隔天交替的训练方�;
2.在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;
3.在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能�;
4.在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起�.
体育健身突出以身体练习为主要手段关注学生身体生长发育和体能发展，关注通过对健身项目和运动项目的选择和学� ,培养学生体育健身的爱好和运动特长 , 获得科学健身的方� ...[详细]
养生�
