怎么消啤酒肚
1、怎么消啤酒肚
首先要坚持合理运动。增氧健身运动是消耗脂肪的基础,原因在于此运动最能加速新陈代谀最好的增氧健身运动包括爬楼梯、慢步走、跑步和骑车。研究人员认�,增氧健身运动结束20�30分钟�,人体的热量消耗速度仍比平常快多,这种运动最先最快使腹部脂肪减少�
其次要合理饮食。如果身体摄入的热量超过消耗的热量,多余的热量就会作为脂肪储存下来。但研究表明,并不是所有摄入的热量都会使人长胖,起作用的主要是脂肪。如果脂肪提供的热量�25%的话,那么男人每天脂肪的摄入量不该超过66�,女人不能超过53克�
2、啤酒肚产生原因
许多人都会把啤酒肚跟啤酒联系在一�,实际上把喝啤酒与发胖联系在一起是没有道理的。啤酒可以产生较高的热�,这主要来源于酒精成分和其它浸出物营养成分�
由于啤酒的种类不�,含热量多少存在差�,如大瓶佳凤啤酒约� 160千卡热量,浸出物成分转化为90千卡热量,这些热量可供正常人每天约 1/5的热量。啤酒中并不含有使人体发胖的高脂�,所以喝啤酒本身不会使人发胖。但值得提及的是啤酒具有促进人体内胃液分泌作�,能够增加食欲,加上喝酒�,吃上含有高热量的菜肴,增加脂肪等吸�,那就难说了。所以不加节制地暴饮暴食才是致使人体发胖的真正原因�
啤酒肚的危害
啤酒肚不仅影响形�,对于健康的威胁也是相当的大。腹部脂肪与身体其他部位的脂肪性质有所不同,腹部脂肪分子很容易以游离脂肪酸的形式进入血�,并随血流直接进入肝脏�
当肝脏游离脂肪酸分子过多�,会转成低密度脂蛋�,并随血液流往心脏、肺和动脉。其�,一部分低密度脂蛋白转化为有害的胆固�,从而诱发心血管疾病。体内可能有胆固醇过高的潜在危险。假如腰围等于或超过臀�,危险性就更大肥胖是其他病的诱因。肥胖者摄入热量过�,好使机体组织对糖的利用率减退,无奈之中,胰岛只能分泌更多的胰岛素来代偿性地促进糖的利用,但这常常不能奏效,最终血糖会相对高于正常水平,可以�,肥胖�100%地会产生胰岛素抵�,发展下去,就是糖尿病�
拒绝啤酒肚的健身方案
1�20岁左�
运动医学将这个年龄段称为“破纪录年龄段”。这个时段身体功能处于鼎盛时�,心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。从运动医学角度�,这个时期运动量不足比运动量偏高更对身体不利。这个年龄段的人可进行任何运动强度的锻炼。这个时段通过肌肉强化锻炼取得�“常规体力”,在锻炼终止后也不会消失�
2�30岁左�
此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧,因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响�,这是关节病的先兆。为了使关节保持较高的柔韧�,应多做伸展运动。还要注意心血管系统的锻炼�
锻炼仍是星期一、三、五隔一�,每次进行5-30分钟的心血管系统锻�(慢跑或游�),强度不像20岁时那样大�20分钟增强体力的锻�,�20岁时相比,试举的重量要轻一�,但做的次数可多一些�
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