怎样强化颈椎肌肉
头戴挂有重物的专用锻炼帽,两脚开立同肩宽,上体略前�,背不能驼,两手按膝。头向前�,然后用颈肌的力量,使头部上抬后�,至不能再仰为�,稍停,然后用颈肌控制住重物,头部徐徐回至前屈位置,颈肌放松。然后重做。做动作�,上体要保持不�,只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气,前屈时呼气�
仰卧于长凳之�,头部伸出凳端,颈肌放松,使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬�,下颏紧贴前胸,稍停,头部再徐徐后�,放松颈部肌肉。然后重做。做动作�,背部不应离开凳面,完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下�,动作应缓慀平稳。头部上抬时吸气,下垂时呼气�
另一种方�:背靠墙坐着,以头枕部向后顶墙,头和身体并不�,只是肌肉紧张收缩,称作肌肉的等长收�,俗称绷劲�;或者双手交叉放在头枕部,双手向前使劲�,头枕部向后使劲儿,相互对抗绷劲�,头颈也不动。锻炼时,颈项部的肌肉持续紧张3-5�,放松休息3-5秒为1个周�,也就�1次。这�,每天锻炼100-200�,�3-5组完成�
强化颈椎肌肉有什么好�
颈部肌肉作为保护我们颈椎的一个重要的组织,所以如果我们的颈部肌肉不够强壮就很难保护颈�,长期的不良姿势和位置因素常常导致颈部肌肉力量减弱,并产生肌肉劳�,甚至肌肉蒌缩�
因此,患颈椎病�,也应像对待其他运动锻炼一�,进行颈部肌肉力量的强化练习。通过增加肌肉力量,增强颈椎的稳定�,同时起到缓解疼痛、防止病情进一步加重的作用�
强化颈椎肌肉要注意什�
1、多组数
想要锻炼肌肉就不能三天打鱼两天晒�,必须每天专门抽出60�90分钟的时间来集中锻炼。每个练习动作要�8�10�,这样才能充分刺激肌肉,加快它的增长,同时也会延长肌肉的恢复时�,所以我们每次锻炼的时�,建议多做一�,每组间歇的时间也不要太长�
2、高密度
密度说的就是两组动作之间的间隔和休息时间,一般休息的时间为一分钟或者少于一分钟称之为高密度。想要使肌肉块迅速增长增�,就要减少休息时间,增加对肌肉的刺激,锻炼的时候要全神贯注,这样才可以把全部的精力放在锻炼上�
3、顶峰收�
当一个动作做到肌肉收缩最厉害的地方时,要将这种收缩最紧张的状态保持住做静力性练�,之后再慢慢恢复到动作的开始位置。这个做法可以使肌肉线条练得十分明显,但是也要长期坚持下来�
强化颈椎肌肉吃什么好
1、鸡�
鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的,其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的,且比较容易被吸收分解为氨基酸,作为肌肉增长的原�;而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂�,都是能起到帮助肌肉生长的作用的�
2、瘦牛肉
过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平�,而它们是可以帮助增长肌肉�,所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的�
3、三文鱼
三文鱼中是含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外,欧米�-3脂肪酸这一能降低肿�,帮助肌肉修复的健康脂�,能帮助抑制皮质醇,皮质醇水平下�,睾丸酮素的水平会逐渐升高,从而帮助肌肉增长�
养生�
