长时间的有氧体育健身好不�� 体育健身

　　肌肉可以帮助代谢燃烧热量，但是长时间的有氧运动，缺乏力量训练，会造成脂肪肌肉同时减少。肌肉越少，人就越会变成易胖体质!

　　长时间有氧到了一定程度，会遇到瓶颈期，这个时候就很难继续瘦下去。那么对于一些体重正常追求局部瘦身的人来说，每天跑几公里也达不到效果��

　　虽然有氧运动能消耗能量，可是这只会在运动过程中消耗，一旦停止运动，能量就不再消耗��
 

　　做夜跑体育健身时也要注意
 

　　夜跑是一种很好的健身方式，但也存在一些安全隐患��2015��10月，陕西宝鸡市就曾发生了一名女老师夜跑时被害的惨剧。因此，夜跑时一定要注意做好安全防范��
 

　　1.如果可能，与他人结伴夜跑��

　　2.选择周边有其他人、其他活动的区域��

　　3.随身携带身份证件，以防出现紧急情况��

　　4.一个人跑步时，要经常更换路线和跑步时间��

　　5.在黑暗的道路上跑步，要穿戴反光装备和头灯��

　　6.如果家中有较大的狗狗，可以带着狗狗一起跑��

　　7.可以随身携带防身用喷剂，放到方便易拿的位置��

　　8.夜跑时不要戴耳机，或只戴一只耳塞，把音量调低，以便及时听到危险靠近��

　　9.携带手机，不要设置开机密码。如果发生意外，便于急救人员同家人取得联系��

　　10.不要忽视自己的本能。如果感觉不对劲，就放弃平常的路线，快速跑向较繁华的区域��
 

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