6个夏季养生保健知�� 夏季养生知识

　　中医药古籍《内经》提到人体三宝，“精、气、神”精足则气充，气充则神妄。反之，气弱则神伤，精神容易不济，情绪也大受影响。养精蓄锐，就是这个道理。不要总熬夜，适当午休利于健康，良好的睡眠质量，对解除“苦夏”十分重要��
 

　　1、缺睡眠则肝火旺
 

　　中医认为，作息经常颠倒和长期熬夜的人，往往情绪也不会很稳定，因为在11点至凌晨1点的时候，是脏腑气血流动的时间。要是在这段时间内，血回流到肝脏即将储存精气的时候，如果人不休息，等于强迫自己的肝继续分解工作。长期虐待肝不给休息肝火上升，易疲倦，气度体弱��

　　2、运动量要适度
 

　　尽量从事温和运动，太激烈的运动造成大量流汗，运动消耗性大，流失大量的体液等于流失大量的体力，心情也容易烦躁不安。打太极，气功或元记舞都是不错的静心运动。选择和缓的运动，保持呼吸平缓从容不迫，身体内级细微的血管或经络，才有机会得到足够养分，听音乐散步。要保持恬静的心理状态，不要过于激动，更不要发怒急躁。烦躁、心境不佳时可通过散步、听轻快音乐等方式来舒缓负性情绪��
 

　　3、先 气和再心��
 

　　中医养生很注��‘气和’��‘气顺’了，转化为足够的活动能量，身心获得舒展放松心自然而然平静下来��
 

　　4、养身也修��
 

　　养生专家都强调，“身心要双��”当身体不好易影响心理，心理一急躁，身体就慢慢衰弱。培养好的习惯，逐步调节自己的脾气、习气和个性，情绪比较能稳定。从情绪养生的观点来看。真正的修行，不是不要七情六欲，而是要能够驾驭大起大落的情绪��
 

　　饮食健康��
 

　　5、拒��“浊食”
 

　　夏天要吃清爽的食物，太浊的食品容易加速心火旺盛，增加身体重量，精神昏沉，中医古籍记载��“常吃水里游的伤精，吃地上走的伤气，吃天上飞的会伤��”料理方式也尽量清淡，避免油炸，甜食热量高的食�� 尽量少吃��

　　6、少吃冰凉的食物
 

　　夏季我们以为冰凉的食物就可以降温，但是却忽略了体内温度更��(有时高达37摄氏��)突然河虾冰水往体内浇，五脏六腑可受不了，要消暑又镇定神经，不妨喝菊花茶、金银花茶或含水量多的水果，不过胃寒者少喝。可以多喝点开水，体质属热而虚的人不妨食用银耳、莲子或百合等凉补，祛热补气��
 

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