1、怎样练好肌肉:更重、更高次�
重量更重却要练高次数?你没有看�,虽然这建议看似疯�,但却是锻炼能量系统、强化泵感、更多刺激目标肌群的方法。以你可以做�8下的重量为基础,设法做到12-15下�
�12-15下中间可以休�,类似「休息暂停法」的概念。先�12下拆�4�4�4,每做�4下就休息10-15�,分成三段完成一�12下。由于强度很�,建议训练前一定要补足能量�
2、怎样练好肌肉:加入单边训练
几乎每个训练动作都是以双腿、双手做出发�,并不代表单边各自发展的肌力不重要。单边训练能补足肌力不平衡、强调核心稳定、肌肉控制。如果你觉得训练单调无聊,可以试着加入保加利亚深蹲、单脚RDL、单手卧推等元素,提高训练难度�
练肌肉吃什么好
三文�
6盎司(170�)的三文鱼提供34克蛋白质,4克欧米伽-3脂肪�,一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪,并且它可以帮助抑制皮质醇。皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平就会逐渐升高,帮助肌肉增长。富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪�
鸡蛋
鸡蛋最容易被吸�——身体可以轻易把它们分解为氨基�,肌肉增长的原料。全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷�,这些都是帮助肌肉生长的。蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理�,但是在非赛季的增重时�,可别忘了它�
锻炼肌肉的好�
预防心血管病
心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道在美国每死去的两个人中就有一个是心血管病,在我国死于心血管病的人亦居首位。研究表�,参与有规律的体育锻炼可以显着地降低心血管病形成和发生的危险性�
改善呼吸系统的功�
人在体育锻炼过程中呼吸过程加�,会吸进更多的氧气,排出更多的二氧化�,从而使得肺活量增大,残气量减�,肺功能增强。经常锻炼的人由于身体适应能力较强,其呼吸显得平稳、匀�,频率也较�,平均每分钟呼�6�8�,而不锻炼的人平均每分钟呼�12�15次�
养生�
