营养学专家对夏季健康饮食提出了共同的建议�
第一、每周三块牛排三个蛋 营养学家专家认为，脂肪的总摄入量，应该在摄入热量总值的25%以下，饱和性脂肪主要存在于肉类、黄油、奶油和其他动物食品中，专家们建�85克的牛排每星期只能吃3次。食物中的胆固醇主要来自于鸡蛋和虾，专家建议，将每天�
胆固醇摄
入量限制�300毫克以内，比一个鸡蛋黄含量稍多些，每周不超�3个鸡蛋黄�
第二、一周吃鱼两� 鱼类油脂中有脂肪酸可以减少心脏病的发作，阻止血管阻塞。绝大多数专家建议每周吃鱼两次以上�
第三、水果蔬菜天天见 专家们建议：每天至少要吃3个水果和500克蔬菜，可以帮助人们减少癌症的危险。纤维素有助于减少心脏病和恶性肿瘤的危险，因此每天至少需�20-35克纤维素，具体的办法是大量进食水果、蔬菜和谷物�
第四、铁锅炒菜加钙片 铁的缺乏会导致贫血，大多数的人从食物中可以获得足够的铁质。但对于某些需铁量较高的人来说，仍有必要充实铁质。比如怀孕的哺乳期妇女。有以下情形的妇女每天至少要进食1000毫克钙：身体单薄、吸烟的、大量饮酒的�
第五、身体营养平衡别太胖 超重会引起高血压、糖尿病和其他病症。但遗传因素使某些人总是那么重，努力想达�“标准”体重可能是徒劳的，而且可能更不利于健康。这样的人应正常饮食，并经常进行，也照样会健康�
夏季养生四原�
1、健脾除�
湿邪是夏天的一大邪�,加上夏日脾胃功能低下,人们经常感觉胃口不好,容易腹泻,出现舌苔白腻等症�,所以应常服健脾利湿之物。一般多选择健脾芳香化湿及淡渗利湿之�,如藿香、莲子、佩兰等�
2、清热消�
夏日气温�,暑热邪盛,人体心火较旺,因此常用些具有清热解毒清心火作用的药�,如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑�
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现在随着生活条件越来越好，大家对养生也越来越重视，上次发表了春季养生，接� 来我 来和大家分享一下夏季养生适宜吃些什么？ 加一些苦味食� 苦味食物中所含的生物碱具�...[详细]
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