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秋季养生吃什么好秋季养生食谱

来源：本站整�� 发表时间��2020-08-31 10:09:56 阅读��

秋天，天气干燥很多人选择在秋天里养生滋补，可是养生不只是喝碗滋补汤，吃点补品那么简单，要知道在什么季节里吃什么食物最好，那么大家知道秋季吃什么好��?秋季养生吃什么呢?下面小编就为大家介绍一下秋季饮食养生的方法吧��

秋季是个养生的好季节，在这个时候要注意自己的饮食，要通过饮食来达到养生的目的，下面小编介绍几种很适合在秋天里食用的食物，大家一起来认识他们吧��

1、菜��

菜花的营养价值非常的高，所含的维生素和矿物质非常的丰富。每百克可达80毫克，比常见的大白菜、黄豆芽菜含量要��3-4倍，比柑桔的含量要多��2倍。中医素来有“色白入肺”之说。秋天是呼吸道感染疾患多发季节，洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜��

2��菠菜

菠菜是一种营养价值极高的蔬菜。尖叶菠菜叶柄长叶片较薄，根粗壮，含糖分量多;圆叶菠菜片大肉厚。菠菜中胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜，抗坏血酸虽低于辣椒却高于西红柿，菠菜所含的具有止血作用的维生素K是叶菜中最高的。丰富的核黄素，又有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用��

3、胡萝卜

胡萝卜味甘平，食之补脾健胃。胡萝卜以炖食最好，炒食为良。炖食能保持胡萝卜素93%以上，炒食也可保持胡萝卜��80%以上，而生食、凉拌，人体仅能吸收10%��

4、莴��

莴笋也是人们常见的一种蔬菜，一般吃法是炒着吃最好。莴笋中的钾是钠��27倍，有利于促进排尿，维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益。莴笋中所含的氟元素，可参与牙釉质和牙本质的形成，参与骨骼的生长��

莴笋中的含碘量高，这对人体的基础代谢和体格发育，会产生有利影响。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎，叶比其茎所含胡萝卜素高��72倍多，维生素B1��2倍，维生素B2��5倍，维生素C4��3倍，因此莴笋叶丢弃不吃，实在是太可惜了。此外，秋季爱患咳嗽的人，多吃莴笋叶还可平咳��

5、豆��

黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，以及钠、铁、磷、钙等人体必需的元素，生芽后不但能保持原有的物质，而且增加了维生素B1、B2、B12和C的含��

豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌，其中含水量丰富的天门冬氨酸，能使机体大大减少乳酸的堆积，从而有利于消除疲劳。中医认为，豆芽味甘性菠菜中胡萝凉，有清热解毒、利湿通下等作用��

6、芹��

芹菜性凉，味甘辛无毒，平肝健胃，富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等，它能兴奋中枢神经，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛啖作用。芹菜可与香干、肉丝等炒食，无不色彩鲜艳，味道清香��

7、小白菜

味苦微寒，养胃和中，通肠利胃。小白菜含维生素C和钙质甚多，还含磷、铁、胡萝卜素和维生素B等。还有一种洋白菜，即卷心菜，其菜也性味苦平，能益心肾，健脾胃，对胃及十二指肠溃疡有止痛促进愈合的作用��

秋季吃什么水果好

1、秋季养生吃樱桃

樱桃��“鲜果第一��”的称��,之所以得此美��,是因为它成熟季节之早,在百果中占了首位。在樱桃上市��,其他水果才接踵而至��

另外,樱桃不仅仅因为其艳丽、可人的外表才得到大家的喜爱,它所含的营养也非常丰��:既含有碳水化合物、蛋白质,也含有钙、磷、铁和多种维生素。尤其是铁的含量,��100克高��6~8毫克,比苹果、橘子、梨��20~30��,维生素A的含量比苹果、橘子、葡萄高4~5��!

2、秋季养生吃草莓

草莓的外观呈心形,鲜美红嫩,果肉多汁,酸甜可口,香味浓郁。草莓营养丰��,富含多种有效成分,��100克鲜果肉中含维生素C60毫克,比苹果、葡萄含量还高。果肉中含有大量的糖类、蛋白质、有机酸、果胶等营养物质��

此外,草莓还含有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素B3以及铁、钾、锌、铬等人体必需的矿物质和部分微量元素��

3、秋季养生吃石榴

石榴是石榴科植物石榴的果实。原产于西域,汉代传入我国,主要有玛瑙石榴、粉皮石榴、青皮石榴、玉石子等不同品种。成熟的石榴皮色鲜红或粉��,常会裂开,露出晶莹如宝石般的子��,酸甜多汁,虽吃着麻烦,却回味无穷。因石榴色彩鲜艳、子多饱��,常被用作喜庆水果,象征多子多福、子孙满堂。石榴成熟于中秋、国庆两大节日期��,是馈赠亲友的喜庆吉祥佳品。石榴能消除女性更年期障碍��

4、秋季养生吃香蕉

中医认为,香蕉味甘性寒,根据“热者寒��”的原��,最适合燥热人士享用。痔疮出血者、因燥热而致胎动不安��,都可生吃蕉肉。此��,香蕉含有的泛酸等成分是人体的“开心激��”,能减轻心理压��,解除忧郁。睡前吃香蕉,还有镇静的作用��

脾胃虚寒,胃疼腹泻者应少食,胃酸过多胃功能不佳及关节炎肌肉疼疼者忌食。忌空腹食用香蕉量过多。我们说香蕉可充粮食,但不能空腹大量地吃��

女性秋季养生吃什么比较好

一般来说，秋季养生的重点是在于养阴防燥，要知道的是，秋季阳气会开始变淡，阴气生长，这样的情况下，保养体内阴气是非常关键的，而养阴的关键则是在于防燥，应该做到顺应秋季的自然特性来养生��

1、吃��

中医认为，在秋季到来的时候，建议在平时的生活中，注意多吃一些红色的肉类食物，肉类食物可以有效的去胃寒补阳气的作用，对于保证身体的健康会有很好的促进作用，应该有所重视，但要注意的是，肉类的食物的摄取量不能过多，常见的肉类食物包括羊肉，牛肉，猪肉等，除此之外，也最好可以多吃点素食，以均衡营养��

2、发酵的食物

夏季是一个食欲不好的季节，所以，在秋季就应该注意多吃一些可以暖胃的食物，而发酵过的食物富含大写的微生物，这类食物具有很好的改善肠胃功能的效果，除此之外，这种食物也可以有效的分解食物中的蛋白质，常见的食物包括的酸奶，米酒，豆浆等��

3、蛋��

蛋类含有非常丰唇的蛋白质，尤其是优质蛋白质的含量也是非常高的。除此之外，含有的卵磷脂，脂肪酸等含量也是相对比较多的，应该有所重视。事实上，蛋类食物也还是一种有助于消化类的食物，所以，在秋季的时期，应该注意多吃一些蛋类的食物��

秋季不宜吃什么食物？

1、秋天不宜吃生姜��

少吃生姜。生姜性燥��,食后易上��,加重秋燥。中医学上有“八九月不食姜”的说��,正是依据人体在四季不同的身体特征而总结出的宝贵经验。此��,葱、蒜、韭菜等辛味之品,也要避免多食��

2、秋天不宜吃火锅��

大多数人喜欢在秋天涮火锅,似乎辣辣的味道才够痛��,但却很容易使体内内火聚积,出现便秘、脸上长痘等症状。秋天吃火锅,应多搭配青菜、菇类一同涮��,不要过多地涮肉类。秋天也不宜多吃狗肉,狗肉热量��,容易上火。特别要注意的是,在涮火锅时千万不要同时喝茶。茶叶中含有的鞣酸与肉类中的蛋白结合后会形成一种叫鞣酸蛋白质的物质,具有很强的收敛作��,容易导致便秘发生��

3、秋天不宜吃螃蟹��

秋风��,蟹肥美。秋季正是蟹的季��,个大、体肥、味美。但是吃蟹的时候要注意清洗干净蟹体,因为蟹内有大量的细菌和污��,其中的寄生虫很多。另外也不宜多吃,伤害身体。吃蟹的时候最好搭配醋和姜��,以免因为蟹太寒凉,导致身体不适��