快速减肥瑜伽动作有哪些 瑜伽运动

　　1、快速减肥瑜伽动作之十字垫摊尸姿��

　　将两个长垫交叉摆成十字架��,并将靠垫放在十字架上端的地面上行。臀部缓缓坐在十字交叉的中心点处。缓慢躺在长垫上,使肩胛骨以上慢慢着于地面及靠垫��,用眼罩覆盖双��,双手自然放于身体两侧��
 

　　双腿放松伸直,保持5-10分钟,配合顺畅的呼��,将身体完全放松。还原时先屈��,再将身体缓慢朝侧面翻身后慢慢起身即可��
 

　　2、快速减肥瑜伽动作之婴儿抱枕休息姿势
 

　　将两个长垫重叠摆��,上面的长垫可略靠��,双膝打开,顺着长垫跪立,将两膝分别放在长垫两旁��
 

　　将靠垫放在两脚跟之间,缓慢将臀部坐在靠垫上,臀部放松。呼��,收缩腹部,将上半身慢慢向前弯曲,将胸腹部贴在长垫��,最好头部也缓缓地下��,面部朝左或右,双臂自然放在长垫两侧,前臂紧贴地面。闭上双��,脊柱完全放松。保持这个姿��5-10分钟��
 

　　3、快速减肥瑜伽动作之战士��
 

　　双腿分开一条腿的长��,脚尖朝前。右脚朝外转90��,左脚朝正前方,右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸��,呼气弯曲右腿��90��,膝盖保持在脚踝正上方,不要内扣。重心保持在两腿中间,保持5个呼��,换另外一边��
 

　　战士式的练习可以坚强下肢的力��,收紧大腿肌肉,强健身体,冬天练习更可以增加下肢的血液循��,消除腿脚的冰凉��
 

　　4、快速减肥瑜伽动作之三角伸展��
 

　　双腿分开一条腿的长��,脚尖朝前。右脚朝外转90��,左脚朝正前方,右脚脚跟和左脚脚心成一条直线。吸气手臂打开向两侧伸��,呼气时身体向右侧拉长,把右手放在右小腿胫骨��,左手向正上方伸展。保持身体和双腿在一个平��,可以转头看向上方的手指。保��5个呼��,吸气返回,交换到相反的方向��
 

　　三角式可以灵活髋关节,消除髋部外侧的脂��,伸展下肢的肌��,伸展脊柱,锻炼颈部,对面部的皮肤也很有益��