瑜伽可以说众多运动中最为优雅的运动了。练习瑜伽，不仅能够消减脂肪，还能修养气质，令人从身体到精气神发上改变。那么，要怎么练习瑜伽�?
瑜伽瘦身要讲�
1.瑜伽最好是空腹练习�
当人吃饱的时候，练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的�
量力而行。对于瑜伽，没有人敢说自己的动作是标准的，也没有人可以指责别人的动作是不标准的，不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同，做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限，不要强求自己做到哪一个点，尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了，时间久了，你就会做的越来越好�
2.选择安静环境
环境要安静、平整，空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习�
3.注意呼吸
在所有体式练习中，都应该只通过鼻孔进行呼吸，不要通过嘴呼吸。在练习体式和保持体式的过程中，不要抑制呼吸。按照本书后面针对不同体式所给出有关呼吸的提示进行练习�
5.练完要放�
练习结束后，一定要做放松。放松方法和开始的静心方法是一样的，要让大脑、身体的每一个部位都全面放松�
瑜伽瘦身招式
三角�
1.上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两�.
2.两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃.
3.呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖�
4.一边以同样的方式重复动作，�20-30组动作，可以每天坚持�
船式
1.上身坐直，两腿并拢，膝盖弯曲，脚掌平放在地面�
2.双手稍稍上台，双腿抬高至小腿与地面平行，脚背绷直，身体稍稍向后方倾，形成一个V子姿势，保持动作1分钟，可以每天坚持做15次�
战士�
1.双腿分开一条腿的长度，脚尖朝前。右脚朝外转90度，左脚朝正前方，右脚脚跟和左脚脚心成一条直线�
2.吸气手臂打开向两侧伸展，呼气弯曲右腿�90度，膝盖保持在脚踝正上方，不要内扣。重心保持在两腿中间，保�5个呼吸，换另外一边�
下犬�
1.弯曲膝盖跪立，双手向前支撑。手掌分开向下压，保持食指朝向正前方，手心内侧要完全压实地靀�
2.吸气抬起膝盖，肩膀向后推，直到手臂和躯干成一条线，双腿伸直，脚跟向下踩，臀部尽量抬高。如果肩部非常僵硬，或者大腿后侧太过紧张，导致背部拱起来很多，可以先抬高脚跟，弯曲膝盖，让脊柱充分拉长，再试着慢慢伸直膝盖，下压脚跟�
3.保持5个呼吸，呼气时膝盖弯曲落地，臀部向后坐向脚跟，向前俯身在婴儿式休息�
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阅读(475) 20-03-10
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