1、最瘦身的瑜伽动作之平板�
趴在瑜伽垫子�,双手放到胸部两侧,脚尖着�,用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌�,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位�
这个动作不仅可以瘦掉腹部到胯骨周围的赘肉,仰头的动作还可以帮助缓解颈椎疾病!
2、最瘦身的瑜伽动作之下犬�
将身体的力量慢慢过渡到手�,保持背脊平衡,脚后跟向下压,收紧大小腿肌肉。停�3�5分钟,再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势,但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪�
3、最瘦身的瑜伽动作之轮式
仰卧屈膝,双脚与肩同宽踩地,脚跟靠近臀�,弯曲双肘向后,双手张开反向撑在头部两侧,吸气,挺胸收腹,手脚同时推地,使臀部、腰背和头部离开�,�,背部形成拱形,双臂伸展挺直,向上拉伸大小�,保持脊柱延伸,自然呼吸停留10个呼吸。如果想进一步拉伸身�,你可以抬起脚后跟�
4、最瘦身的瑜伽动作之仰面斜板�
坐在垫子�,双腿并拢前伸,双手向后,手掌反向放在臀部后�,吸气收紧臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,脚掌保持下压,使全身肌肉运动起�,头部向后�,放松脖颈的肌�,坚持5个呼吸。刺激乳腺,拥有傲人胸型�
5、最瘦身的瑜伽动作之船式
坐直腰背,背部微微向后。双脚靠�,屈膝脚板贴地,双手置在两腿膝盖下。吸气。提起小�,直至与地面平�,脚尖朝天,上半身再向后�,与地面成45度角,腹部收紧作整个身体的平衡重点进阶练习:呼气,锁紧脚跟,双脚�45度角撑展蹬直,躯干与双脚形成一�“v”彀�
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阅读(475) 20-03-10
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