一、瘦腰的瑜伽动作有哪�
1. 瘦腰的瑜伽动作之位体前屈
2. 瘦腰的瑜伽动作之撑抬�
3. 瘦腰的瑜伽动作之眼镜蛇扭转式
4. 瘦腰的瑜伽动作之虎式
二、瘦腰的方法有哪�
三、腰部肥胖有哪些原因
瘦腰的瑜伽动作有哪些
1、瘦腰的瑜伽动作之位体前�
看似简单动�,其实是全面拉�,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿�,全身性的运动。双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平�,十指紧扣�
慢慢的向前弯�,胸部慢慢的靠近双�,双手从正后举起到正上�,整个过程都要保持住直�,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚�,不要鼓出�,感觉到呼吸的急促感�
要达到自己身体的最大限�,保持�5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回�
2、瘦腰的瑜伽动作之撑抬腿
撑抬腿也是一个挺常见的瑜伽瘦身动�,它这是个借助上肢来分开双腿的动�,相当的有舒展�,可运动到全身;从俯卧撑的姿势开�,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上;在不失平衡的条件�,慢慢的向上抬起左�,以左手抓到左脚趾为目�,不能做到,也不要勉�;若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿
抬至最高的的位�,保持五个呼吸,然后换另一侧�
3、瘦腰的瑜伽动作之眼镜蛇扭转�
俯卧，双手放在体�,下巴着地。吸�,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺�,慢慢抬高脊柱向后仰�
呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。吸�,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭�,保持姿势,自然呼吸5次。吸气转回中间位�,呼气慢慢回到起始俯卧的姿�,可以侧着头放松背部�
收腰腹作�:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪�
4、瘦腰的瑜伽动作之虎�
双腿屈膝跪地,双手支撑地面,双臂伸直,身体成四边形,翻转手腕,手臂内侧向前�
吸气,同时抬头、展�,右腿向后上抬。呼�,同时将右腿膝盖向腹部回收,低头。头与膝盖在腹部下方交触。反�4�6次。换左腿练习�
收腰腹作�:伸展强壮脊椎神经和坐骨神�,减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪,强壮生殖器官,尤其适合女性练习�
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阅读(475) 20-03-10
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