适合减肥的瑜伽动作，瑜伽动作有很多种，每一招瑜伽动作要都有属于自己的减肥效�,那么适合减肥的瑜伽动作有哪些�?给大家讲讲适合减肥的瑜伽动作�
1、侧身暮光式
大腿、臀部和肩部
冲刺式准备，将双手撑在地板上，收回右脚做一连串过度动作(四柱式到上犬式再到下犬式)。吸气，双脚向前走或跳至双手中间，吐气，双腿� 曲。再吸气抬起上半身恢复站立姿势�
吸气的同时并拢双脚，弯曲膝盖慢慢向下蹲，抬起双臂。吐气，将右手肘置于左膝外侧。掌心合十，下手肘用力挤压大腿，胸部尽量扭转抬高。将 右侧臀围微微内收，保持双膝平行�
保持侧身暮光式，深呼�5次�
2、虎�
跪撑于床上，手臂和大腿保持垂直�
适合减肥的瑜伽动�
呼气，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势，屏住呼�6秒钟。吸气，向上抬右腿，屈膝，抬头，脚向前绷，脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重�3次。换腿再�3次�
功效�
平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，让腿部肌肉更修长�
3、弓�
俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起。屏住呼�6秒钟，保持头部扬起。呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练�5轮�
功效�
有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩�
4、犬�
肩部、上背部和腹部肌�
下犬式准备。将五指用力外张，放低前臂贴向垫子。检查一下，确保你的中指和手肘在一条直线上�
尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向外移到比脚趾略宽的位置，使双脚外侧平行于瑜伽垫边缘�
头部在双臂之间保持放松状态双眼望向腿部或肚脐方向�
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阅读(475) 20-03-10
养生�
