增高的瑜伽动作有哪些 瑜伽运动

　　1、增高的瑜伽动作之猫��

　　功效:猫式瑜伽可以帮你通过运动打开身体中心部位,并协调你的呼吸。这个体式通常与牛式组合在一个呼吸间完成��
 

　　做法:两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前。吸��,吐气时背部向上拱��,同时头低下看向大腿。保��5-10个呼��,然后放松��
 

　　2、增高的瑜伽动作之牛��
 

　　功效:牛式通常与猫式搭��,它能温和地伸展我们的脊柱,起到保健作用��
 

　　做法:两腿分开与髋同宽跪在地上,脚背贴地,两手分开与肩同宽,手臂伸直撑地,指尖向前。吸��,吐气��,背部向下��,同时头抬起看向天花板,保持5-10个呼��,放松��
 

　　3、增高的瑜伽动作之眼镜蛇��
 

　　功效:眼镜蛇式能促进脊柱的灵活��,并能开阔胸腔起到丰胸的功效��
 

　　做法:俯卧在瑜伽垫��,两腿分开与髋同宽,脚背贴地,两手屈肘夹住身体,掌心撑地,下巴点地。吸��,收紧腹部及臀腿部,吐气��,手臂用力,慢慢将头、胸、腹抬起至自己能力范围内的高��,停住10个呼��,然后慢慢按腹、胸、头的顺序放��,回到俯身姿势��
 

　　4、增高的瑜伽动作之前臂拉��
 

　　呈坐��,将一条腿置于另一条腿之上,双手放在两侧。将双手在身前抬��,手掌向外,手指向下。缓慢将手掌放下,直至触及地面。身体从髋部开始向前��,直到感觉前臂被拉伸。保持拉伸状��30秒。该组动作重��3次��
 

　　5、增高的瑜伽动作之弓步压��
 

　　站立在瑜伽垫上。右脚向后退一大步。弯下腰,用双手撑地。右脚尖点地。右膝弯��,着地。抬起身体。双手叉腰。保持平衡。将双手抬高。在头部斜上方合十。将头抬��,腰部微微向后仰。保持姿��5个呼吸。回复初始姿势放松��