冬季天冷，人们运动开始减少，筋骨也不似夏季般柔软。对于一年四季坚持瑜伽减肥的朋友而言，高难度的瑜伽减肥动作已经不适合了，该做些调整，选择比较柔和的瑜伽减肥体式�
风箱式调息法
1、以任意姿势打坐。曲肘，握拳与肩处于同一水平线�
2、当快速用力呼吸的时候，手臂向上抬并打开拳头�
3、然后呼气，手臂回到原始位置，双手还是握拳�
4、呼�10-20次，由个人能力决定�
5、当一轮完成后，缓慢地吸气和呼气放松身体。练�5轮�
功效：由于摩擦性的强迫气流运动会在呼吸道上产生热量，所以十分有利于减肥，并且可增加呼吸道的抵抗力�
弓式
1、俯卧平趴，曲双膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝�
2、吸气，弓背抬双脚，头胸一起抬起�
3、屏住呼�6秒钟，保持头部扬起�
4、呼气慢慢放下腿，胸，头，还原至起始位置。然后放松。练�5轮�
功效：有利于脊椎和腰关节，并且腹部肌肉和内部器官受到按摩�
推摩�
1、坐着，双腿分开，向前伸展伸直�
2、手指相扣，想像自己握着推石磨的手把�
3、呼气，腰向前弯，上身向前倾。向右推，吸气尽量向后倾，向后推磨�
4、以腰部为轴运动身体，顺时针和逆时针方向各十次�
功效：锻炼腰部肌肉，可调整整月经周期的规律，也可用于产后恢复�
阅读(475) 20-03-10
养生�
