瑜伽是身体与心灵亲密接触的一种运动，经常做瑜伽不仅能让你拥有完美身材线条，还能洗涤你的心灵，释放压力。下面小编要推荐的是7日速效减肥瑜伽里面的一些瘦腿动作，能够有效解决大象腿问题，赶紧学起来吧�
仰卧举腿�
1.身体平躺，两腿并拢，两手自然放于身体两侧�
2.抬起两腿，膝盖绷直，使得两腿与地面称30°，保持均匀呼吸�
3.再将腿抬高，使得两腿与地面呈45°，保持均匀呼吸�
4.举起双腿，两腿与地面垂直，保�3~5个呼吸，然后慢慢将腿放下，恢复起始动作�
踩单车式
1.平躺，两腿并拢伸直，慢慢举起双腿，大约与地面垂直，两手撑住腰部�
2.两腿向踩自行车那样交替屈膝，重复几次动作后，慢慢将腿部放下，坐起，按摩腿部和膝盖，然后重复动作�
剪刀�
1.平躺于垫子上，两腿张开与肩膀同宽，然后慢慢抬起两腿，与地面呈30°�
2.上背部离地，两手向前伸直，两腿并拢，然后打开，如此重复几次后，两腿放下，背部贴地，恢复起始动作�
T平衡�
1.站姿，挺胸收腹，两腿并拢。两手向上合十�
2.身体慢慢向前倾，与此同时，左腿向后抬起，直到背部和腿部在同一水平线上，保持均与呼吸�
3.慢慢将腿放下，恢复起始姿势，然后换腿重复动作�
牵引腿肚�
1.平躺，两腿并拢伸直。慢慢举起双腿，直到两腿与地面垂直�
2.两脚回勾，绷直，然后左右脚交替回勾、绷直，如此重复几次，感觉小腿肚被充分拉伸，然后慢慢将腿放下�
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阅读(475) 20-03-10
养生�
