练习瑜伽动作可以刺激胸部肌肉，从而达到防止胸部下垂，保持坚挺的丰胸的效果。而怎样练瑜伽丰胸呢? 以下是一套行之有效的丰胸美体法，只要坚持每天10分钟，迷人挺拔的美胸送给你�
�1式：外侧画圈
做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂�
1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外�
2：以手肘向后画圈，重�10次�
�2式：手肘提胸
这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置， 这样效果会更佳�
1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒�
2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动�10次�
�3式：屈手挺胸
注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着�
1：举起双手，屈曲双手� 手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡�
2：呼气， 将上半身向左移， 尽量移至极限� 然后慢慢回到原位�
3：吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重�5次�
�4式：合十提升
这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背�
1：吸气， 挺直站立� 双手屈曲�90度， 两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力�
2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作�10秒， 重复10次�
�5式：左右合十
这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡�
1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气�
2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位�
3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留�10秒。左右两边为1次，重复动作10次�
�6式：伸展健胸
这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲�
1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部�90度角，吸气�
2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作�10次�
�7式：手肘合十
这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺�
1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气�
2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留�10秒后放松，重复动�10次�
阅读(475) 20-03-10
养生�
