瑜伽瘦肚子第一招：扭腰转腿
步骤1：仰躺，双手张开平放两侧，双脚抬起，使脚踝与膝盖同高�
步骤2：吸气、双脚夹紧，吐气、将下半身朝右方慢慢转向地板，脚及膝盖均不要碰地，吸气、回到原位，吐气、再往左方转，各做10次。可以锻炼下腹部，做时两侧肩膀、颈部与头部，均不可离地，勿太快以免腰扭伤�
瑜伽瘦肚子第二招：简易V�
步骤1：坐姿，屈膝，两手各自抓住两脚的脚尖或脚踝。将上半身后�30度，吸气后吐气，举起右脚，使脚踝与膝盖同高�
步骤2：吸气后吐气，举左脚，使脚踝与膝盖同高，维持3个呼吸，再将双脚放下，共�10回。锻炼腹部，消除腹背赘肉，做时上半身挺直，尾椎曾受伤者不宜做�
瘦肚子小贴士
1、做瑜伽时，最好用加厚或对折的瑜伽垫，厚度至少1公分以上，可保护脊椎，给身体缓冲与支撑�
2、随时缩小腹提臀。因久坐累积腹部赘肉，建议只坐椅面前1/3，保持缩腹，�30分钟就提臀�
阅读(475) 20-03-10
养生�
