下面为大家介绍练习瑜伽前怎样做热身运动，快去看看�!
练习瑜伽前怎样做热身运动：
扭转热身
双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭�(腰背保持平直)，再往右后方扭转�
全身热身
挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练�3次�
头部热身
低头，感觉到颈部肌肉受到拉伸，然后尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸�
颈部热身
双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由�→�→�→右方向绕�4圈，再由�→�→�→左方向绕�4�(转动时肩颈自然放轻松)�
胸背热身
双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩，重复练习4次停歀�
肩部热身
挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈�
转臀热身
双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕�4�(膝盖打直)，再由右向左慢慢绕转4圈�
上文为大家介绍的就是练习瑜伽前怎样做热身运动，你学会了�?
阅读(475) 20-03-10
养生�
