做瑜伽前热身步骤和动�
1、头部热�
低头，感觉颈部肌肉受到拉伸，尽可能让下巴向前胸靠近。将头从右侧开始顺时针转动一圈，回到低头的位置。抬头，调整呼吸。仰头向后，感觉下颚肌肉受到拉伸。将头从左侧开始逆时针转动一圈。头部回到正中，调整呼吸�
2、颈部热�
双手叉腰，挺直腰背，双腿并拢。头轻轻前弯、后仰、靠左、靠右转动。然后由�→�→�→右方向绕�4圈，再由�→�→�→左方向绕�4�(转动时肩颈自然放轻松)�
3、肩部热�
挺直站立，双腿并拢，右手自然垂放，左手轻松搭于左肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈。换左手自然垂放，右手轻松搭于右肩上，由前往后转4圈，再由后往前转4圈�
4、胸背热�
双手叉腰，双腿并拢，头、颈与两肩向前缩，使背部弓紧。再扩胸后仰，颈部放松，手肘尽量向后，使胸部扩开。如此前缩、后扩重复练�4次�
5、转臀热身
双手叉腰，双脚打开与肩同宽，臀部由左向右慢慢绕�4�(膝盖打直)，再由右向左慢慢绕转4圈�
6、扭转热�
双脚打开与肩同宽，双手于胸前十指交握，手肘张开与胸同高。先往左后方扭�(腰背保持平直)，再往右后方扭转�
7、全身热�
挺直站立，双腿并拢，双手十指交握外翻向上举，脚尖踮高，全身尽量往上伸展。如此上伸、重复练�3次�
热身运动的作用和重要性：
①缓解身体的僵硬感，让身体更加轻松地摆出姿势，防止身体受到伤害�
②把注意力集中到呼吸上，通过暖身可以调节心理状态，更加快速投入到运动中�
阅读(475) 20-03-10
养生�
